Soluciones naturales para la apnea del sueño.

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  • El 02/07/2020 a las 11:21
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Soluciones naturales para la apnea del sueño.

Cuando tiene apnea del sueño, se prepara para una buena noche de descanso todos los días limpiando y prestando su máscara y máscara de CPAP todas las noches, y sus preparativos están dando sus frutos. Pero si está buscando aún más formas de mejorar su higiene del sueño, existen pastillas para dormir naturalmente que son fáciles de incorporar a su vida, y que pueden hacerlo dormir en un sueño más profundo y reparador.

Aquí está el mejor y más efectivo tratamiento herbal para curar la apnea del sueño.
Apnea del sueño nuevo tratamiento natural
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Respira aromaterapia


Los aceites esenciales de plantas aromáticas se han utilizado durante siglos como elevadores del estado de ánimo, reductores del dolor y analgésicos, todo lo cual promueve un sueño saludable.

Los aceites utilizados específicamente como pastillas para dormir naturales incluyen:

Lavanda
Este aroma relajante tiene múltiples usos, desde el tratamiento de alivio del dolor hasta el tratamiento de infecciones, pero también ha demostrado ser un eficaz estabilizador del estado de ánimo y una pastilla para dormir.

Jazmín
 Los estudios han demostrado que esta flor de olor dulce tiene un efecto calmante y promueve un sueño más reparador.

Cítricos
Algunos pueden ser vigorizados por el resplandor de los aromas cítricos, pero algunos estudios han demostrado que el aroma de aceites como la bergamota y la mandarina puede mejorar la calidad del sueño.

Las mejores formas de usar aceites esenciales:

  • Señor / atomizador: sí, el aceite y el agua se mezclan cuando los rocía ligeramente sobre la ropa de cama o la habitación.
  • Difusores: una mezcla de agua y aceite en un difusor dispersa sutilmente los aromas por todo el espacio.
  • Baños: pon unas gotas en un baño caliente y deja que los aromas se evaporen a tu alrededor.
  • Bebe una buena taza de té de hierbas
  • Beber un vaso de té de hierbas sin cafeína antes de acostarse puede tener efectos calmantes y relajantes y puede convertirse en una parte agradable de su rutina de sueño. Aunque todavía se está investigando qué tan efectivos son para ayudarlo a obtener y mantener un buen sueño, muchas hierbas utilizadas en tés han mostrado resultados beneficiosos. Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar suplementos herbales, incluso en forma de té, ya que pueden interactuar con ciertos medicamentos.


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Prepare una olla de:

  • Manzanilla

Se ha demostrado que esta hierba de floración clásica mejora drásticamente la calidad del sueño y es una agradable taza de té.

  • Valeriana

Esta raíz se ha utilizado en medicina desde la antigua Grecia, y aunque los estudios no han sido concluyentes, se ha utilizado para tratar los trastornos del sueño.

  • Bálsamo de limón

El sabor cítrico sigue siendo parte de la familia de la menta, esta hierba se ha utilizado para tratar el estrés y la ansiedad y ayuda al insomnio.

  • Pasionaria

Aunque el nombre puede mover los sentidos, la pasiflora ha demostrado una mejora en la calidad del sueño en los estudios.

Merienda ciertos alimentos que promueven el sueño.

Los alimentos que contienen componentes como el triptófano, GABA (ácido gamma-aminobutírico), calcio, potasio y melatonina son excelentes bocadillos para dormir

  • Polvo de hierba de cebada

Este súper ingrediente es rico en GABA y calcio, lo que lo convierte en uno de los alimentos más poderosos para promover el sueño.

Es ideal para mezclar jugos o batidos.

  • Jugo de cereza de sabor amargo 

Cerezas Y Un Vaso De Jugo
Si tiene problemas para conciliar el sueño, la investigación sugiere que el jugo de cereza agrio puede ayudarlo a alcanzar el país de sus sueños un poco más fácil.

  • Kiwi y lechuga romana


Para permanecer dormido por más tiempo, algunos estudios sugieren que los kiwis y la lechuga romana. Puede ayudar a mejorar el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño. ¿Quizás es hora de probar una ensalada para la cena?

 

Leer también: 7 plantas para poner en el dormitorio para curar la apnea del sueño

  • Nueces

nueces
Las nueces son una buena opción cuando se busca un refrigerio somnoliento, debido a su contenido de melatonina.

Intente hacer pan de nuez de plátano para el postre o espolvoree un puñado de esta ensalada para la cena.

Prepara tu mente para relajarte
Nunca subestimes el poder de reducir la velocidad y tomarte el tiempo para la atención plena, la respiración profunda y la relajación. Si bien estas prácticas individuales no lo envían a un sueño reparador inmediato, agregar meditación de atención plena a su rutina puede mejorar la calidad del sueño.

Visualización
Imagine su lugar favorito, un lugar donde se sienta seguro y feliz. La investigación muestra que puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y, con suerte, lo guiará a sueños pacíficos.

Relajación: las técnicas como la relajación progresiva pueden ser una forma útil de relajar conscientemente todos los músculos del cuerpo. Para hacer esto, comience apretando los principales grupos musculares de su cuerpo. Mantenga la tensión por un tiempo, luego libere por completo todos estos músculos. Este proceso, que lo ayuda a aliviar activamente la tensión muscular, puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar la calidad del sueño.

Meditación: durante miles de años, las personas han utilizado la mediación como una práctica de bienestar. La meditación tiene muchas formas y puede ser tan simple como encontrar un lugar tranquilo y enfocarse en el sonido de su respiración. Sus beneficios han sido estudiados y confirmados para diversas afecciones, incluida su capacidad para ayudar a regular el sueño.

Tómese el tiempo para hacer ejercicio.

El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud en general, y el entrenamiento aeróbico regular puede marcar una diferencia notable en la gravedad de la apnea obstructiva del sueño (AOS).

Una disminución en los síntomas, como la somnolencia diurna y la falta de eficiencia del sueño, puede ocurrir antes de que vea el beneficio adicional de perder peso.

  • Cardio

cardio
Cardio, abreviatura de ejercicio cardiovascular o aeróbico, es cualquier ejercicio que aumenta su ritmo cardíaco. Tiene muchos beneficios para la salud, y afortunadamente no tienes que ser un corredor de maratón para cosecharlos. El ejercicio aeróbico moderado regular puede mejorar el sueño.

  • Yoga


 El yoga combina el estiramiento, el entrenamiento de resistencia y el trabajo de respiración meditativa en una sola práctica, lo que puede hacer que sea una excelente opción de ejercicio para muchos. Cada vez hay más pruebas de que también alivia la depresión y otros trastornos mentales y del sueño.

Entrenamiento de fuerza
Elegir el momento de tu entrenamiento de fuerza puede ayudar a determinar cómo beneficiará tu sueño. Se ha demostrado que el entrenamiento matutino ayuda a quienes tienen problemas para conciliar el sueño, mientras que el entrenamiento de fuerza nocturno puede ayudarlo a mantenerse dormido.

Todos tienen sus consejos sobre cómo dormir bien, especialmente aquellos que hemos tenido problemas para dormir. Aunque las píldoras naturales para dormir todavía se están estudiando y se está investigando su efectividad, hay evidencia que respalda que cuando somos conscientes de nuestro bienestar mental, físico y nutricional, nuestra salud general mejora. Estos remedios naturales pueden marcar la diferencia en su sueño.

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