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Los mejores alimentos contra la hipertensión arterial

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  • El 27/08/2020 a las 19:51
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La presión arterial alta es una enfermedad pública real en todo el mundo que puede provocar complicaciones graves si no se trata. Sin embargo, es importante que podamos hacer mucho en nuestra vida diaria para lidiar con ambos, por ejemplo, a través de nuestras comidas.

Una de las herramientas de estilo de vida más beneficiosas para reducir la presión arterial es la dieta DASH. La abreviatura cubre el término en inglés Dietary Approaches to Stop Hypertension, que en traducción libre significa: Dietary Approaches to Stop Hypertension. El objetivo es reducir la ingesta de sal, aumentar la ingesta de frutas y verduras y ampliar la dieta con cereales integrales, pescado, aves, frutos secos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa. grasa. Vale la pena agregar, por supuesto, que aunque una dieta saludable es realmente de gran ayuda, la hipertensión no es la única herramienta que se ofrece para este propósito. Mantener un peso saludable, actividad física regular y el cumplimiento constante de los medicamentos recetados por su médico son igualmente esenciales.

Tratamiento natural para curar las hipertensión arterial 

El tratamiento natural contra la hipertensión arterial que te proponemos consta de varias infusiones cuyos principios activos favorecen la dilatación de las arterias y por tanto, la regulación duradera de la tensión arterial. Estos tés de hierbas ayudan a eliminar la rigidez de los vasos sanguíneos al hacerlos más flexibles.

Es un tratamiento 100% natural y no tiene efectos secundarios.

Fíjate: El tratamiento cura definitivamente la hipertensión arterial. 

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Hipertension 1

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Los mejores alimentos antihipertensivos

  • Vegetales de hoja

Las ocho verduras de hoja verde que mejor sientan al organismo
El consumo de más sal de la necesaria, la sal y el sodio aumentan la retención de agua del cuerpo, lo que ayuda a aumentar la presión arterial. Sin embargo, las verduras como la espinaca, el brócoli, el repollo o el repollo tienen un alto contenido de potasio. Este mineral ayuda a reducir los niveles de sodio a través de la micción, lo que también alivia la presión sobre las paredes de los vasos.

Bayas

Plantas Bayas Rojo - Foto gratis en Pixabay
Los compuestos que dan los arándanos, las fresas y las moras, llamados antocianinas, también tienen beneficios para la red vascular humana. Estos materiales vegetales naturales ayudan a que las paredes de las arterias sean más anchas y flexibles, lo que reduce la presión arterial.

Yogur

Yogur
El calcio juega un papel clave en el mantenimiento de una presión arterial saludable. Los yogures bajos en grasa son una excelente manera de obtener una ingesta de calcio sin tener que preocuparse por los azúcares o grasas agregados. Y si quieres un poco más de sabor, también puedes mezclar bayas.

Pescado grasoso

Descubre el pescado azul
El pescado con hueso también es una gran fuente de calcio, incluido, por ejemplo, el salmón enlatado y las sardinas. El pescado azul es rico en ácidos grasos omega-3 de todos modos, lo que es extremadamente beneficioso para la salud cardiovascular. Los estudios con suplementos dietéticos que contienen aceite de pescado han demostrado que estos ácidos grasos reducen la presión arterial, especialmente en personas con hipertensión moderada a grave.

Semillas oleaginosas de grano pequeño

Oleaginosas - México, pequeño refugio para la soya de EU
Al agregar semillas de calabaza sin sal, semillas de girasol y semillas de lino, podemos hacer que las ensaladas, el yogur o las gachas sean aún más valiosos. Estas semillas son ricas en magnesio, que ayuda a controlar la presión arterial y reduce la presión sobre los vasos sanguíneos.

Gachas de avena

Receta de gachas de avena (porridge) - Divina Cocina
El plato de avena integral es saludable, nutritivo y bajo en sodio. En fibra abundante, que es una propiedad beneficiosa para el control tanto del peso corporal como de la presión arterial. La avena se puede preparar al gusto con agua y leche baja en grasa, y se puede endulzar con pasas o plátanos en lugar de azúcar.

Remolacha

Las 6 formas en las que la remolacha nos ayuda a vivir más (y mejor)
Según un estudio anterior, al mezclar tres partes de remolacha y una parte de jugo de manzana se obtiene una mezcla que, al consumirse en dos tazas, puede reducir la presión arterial sistólica en pocas horas, especialmente en humanos. La presión sistólica alta aumenta en gran medida el riesgo de accidente cerebrovascular. La remolacha cocida y la remolacha cocida con alto contenido de potasio también son buenas alternativas.

Ajo

El ajo y sus beneficios
El ajo no solo necesita nuestro plato por su sabor picante: aumenta la producción de óxido nítrico en el organismo, lo que relaja la musculatura lisa de los vasos sanguíneos, bajando así la presión arterial.

Pistacho

Pistacia vera - Wikipedia, la enciclopedia libre
Las nueces y las almendras son excelentes fuentes de grasas saludables que son buenas para la salud del corazón. Sin embargo, cuando se trata de presión arterial alta, los pistachos son la mejor opción, ya que tienen el efecto más fuerte en la reducción de los valores sistólicos y diastólicos.

Granada

Granada ( Planta )
El consumo regular de jugo de granada también puede ayudar a reducir la presión arterial, pero es importante tener cuidado con el azúcar agregado. También hay que tener en cuenta que el contenido de fibra de los zumos es inferior al de las frutas crudas, por lo que es necesario asegurar un aporte adecuado de fibra de otras fuentes también.

Aceite de oliva

El fraude del aceite de oliva: 5 maneras para saber si el producto que  compras es genuino - BBC News Mundo
Los polifenoles antioxidantes distinguen el aceite de oliva de otros aceites vegetales. Los polifenoles mejoran la salud de los vasos sanguíneos porque ayudan a mantener su flexibilidad.

Leguminosas

PLANTATIONS LEGUMINEUSES - Gestiriego
Comer una taza de guisantes, lentejas o frijoles al día puede mantener o incluso reducir nuestra presión arterial. Estos alimentos tienen un alto contenido de fibra, que también es útil para prevenir la enfermedad coronaria.

Chocolate negro

La magia

Los compuestos flavonoides que se encuentran en el chocolate amargo con un contenido de cacao de al menos 50 a 70 por ciento, como el ajo, también aumentan la producción de óxido nítrico y dilatan los vasos sanguíneos. Entonces, de vez en cuando podemos ceder con seguridad a la tentación de unos cubitos de delicadeza, lo que también ayuda a bajar nuestra presión arterial.

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