15 alimentos para un esperma sano y fuerte: número, movilidad, volumen y más

El esperma sano es un factor importante en la fertilidad masculina. Si está tratando de concebir, puede mejorar la calidad de su semen eligiendo el alimento adecuado.

Los marcadores de salud de los espermatozoides incluyen:

Número de espermatozoides. La concentración de espermatozoides en una muestra determinada es un marcador importante de la calidad del semen.

Morfología de los espermatozoides. El tamaño y la forma promedio de los espermatozoides en una muestra es un indicador de fertilidad.

Motilidad de los espermatozoides. La motilidad se refiere al movimiento. Los espermatozoides deben poder nadar para alcanzar y fertilizar un óvulo.

Volumen de semen. Se requiere un volumen mínimo de semen para transportar los espermatozoides a través del sistema reproductor femenino.

 

Té de hierbas para tener un esperma sano y fuerte

De hecho, está compuesto por plantas medicinales cuyos efectos han sido demostrados por estudios y cientos de años de uso para tratar problemas de infertilidad masculina.

El remedio natural contiene plantas cuyos ingredientes activos son capaces de restablecer el equilibrio hormonal masculino aumentando el nivel de testosterona, el número y la movilidad de sus espermatozoides.

Este remedio natural es el secreto para curar la infertilidad masculina. Por tanto, es la solución milagrosa para curar la oligospermia, la azoospermia, la astenospermia y la teratospermia. Nuestro té de hierbas es completamente natural y por lo tanto sin efectos secundarios.

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Siga leyendo para descubrir qué nutrientes y alimentos promueven un esperma saludable semen saludable).

1.zinc

pan de molde

Se ha demostrado que el zinc desempeña un papel en la regulación del número y la calidad de los espermatozoides. Los hombres infértiles tienden a tener niveles más bajos de zinc que los hombres fértiles.

Alimentos:

  • carnes rojas y aves
  • mariscos como cangrejo y langosta
  • cereales de desayuno fortificados
  • nueces y frijoles
  • productos de trigo integral
  • productos con leche

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2. folato

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El ácido fólico es una vitamina B que se ha relacionado con la salud del esperma. La reducción de folato se asocia con ADN espermático dañado, menor densidad de esperma y menor recuento de espermatozoides.

Puedes aumentar el consumo de alimentos como:

  • verduras de hoja como espinacas, lechugas, coles de Bruselas y espárragos
  • frutas y jugos de frutas, especialmente naranjas y jugo de naranja
  • nueces, frijoles, guisantes
  • cereales integrales
  • cereales de desayuno fortificados
  • productos de harina enriquecidos como pan y pasta

3. Vitamina B-12

Todo lo que necesita saber sobre la vitamina B12 |  Revista de salud

La vitamina B-12 es un nutriente esencial para la salud general de los espermatozoides. Se ha demostrado que mejora la motilidad de los espermatozoides, aumenta el recuento de espermatozoides y reduce el daño del ADN.

Puedes comer regularmente  alimentos como:

  • pescados y mariscos, especialmente mejillones
  • carnes y aves, especialmente en el hígado
  • productos lácteos como huevos y leche
  • cereales de desayuno fortificados
  • levaduras nutricionales

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4. Vitamina C

Frutas ricas en vitamina C natural

La vitamina C es un antioxidante que juega un papel importante en la fertilidad masculina. Se ha demostrado que una mayor ingesta de vitamina C mejora la motilidad, el número y la morfología de los espermatozoides.

Come estos:

  • frutas cítricas y sus jugos
  • pimienta dulce
  • otras frutas, como kiwi, fresa y melón
  • otras verduras como tomates, brócoli, coles de Bruselas, repollo, patatas
  • cereales para el desayuno fortificados, productos lácteos y otros alimentos

5. Vitamina D

¿Estresado o cansado?  Es posible que le falte vitamina D

Los suplementos de vitamina D se han relacionado con el aumento de la testosterona y la mejora de la motilidad de los espermatozoides.

Sin embargo, otro estudio encontró que los niveles bajos de vitamina D no son un factor de riesgo de mala calidad del semen. Se necesita más investigación para comprender verdaderamente si la vitamina D tiene algún efecto.

Come estos:

  • pescados grasos como salmón, caballa y atún
  • Hígado de res
  • queso
  • yemas de huevo
  • leche, yogur y otros alimentos enriquecidos

6. Vitaminas E

Blog de salud - Vitamina E

Junto con otros antioxidantes, la vitamina E puede mejorar la calidad del semen. La vitamina E tiene propiedades antioxidantes que dañan el semen.

Se recomiendan también alimentos:

  • a base de aceites vegetales como maíz, azafrán, girasol y aceite de soja
  • nueces y semillas
  • vegetales verdes como brócoli y espinacas
  • jugos, margarinas y otros alimentos enriquecidos

7. Coenzima Q10

La coenzima Q10, también conocida como CoQ10, es un antioxidante que todas las células vivas necesitan para funcionar. Las investigaciones muestran que los suplementos de CoQ10 pueden aumentar la calidad del semen en hombres infértiles.

Alimentos:

  • carnes y aves, especialmente res y pollo
  • peces como el arenque y la trucha
  • a base de aceites vegetales, incluidos aceite de soja y canola
  • nueces y semillas, en particular cacahuetes, semillas de girasol y pistachos

8. Ácido D-aspártico

El ácido D-aspártico es un aminoácido involucrado en la regulación de las hormonas sexuales masculinas, como la testosterona. Algunas investigaciones han demostrado que los suplementos de ácido D-aspártico de sodio pueden aumentar la concentración y la motilidad de los espermatozoides.

Alimentos:

  • carne y aves de corral
  • huevos y productos lácteos, incluida la leche desnatada, el queso y el yogur
  • cereales como salvado de avena, arroz y pasta fortificada
  • frutas frescas y secas
  • cereales de desayuno fortificados

9. 3 ácidos grasos omega

Los omega-3 tienen muchos beneficios para la salud, incluido el recuento de espermatozoides, la movilidad y la forma del cuerpo.

Alimentos:

  • pescados y mariscos, en particular salmón, caballa, atún, arenque, sardinas
  • nueces y semillas, incluidas semillas de chía, semillas de lino y nueces
  • a base de aceites vegetales como linaza, soja y aceite de colza
  • huevos, yogures y bebidas enriquecidos

10. L-arginina

Un aminoácido, la L-arginina, parece jugar varios roles diferentes en la fertilidad masculina. Dentro del cuerpo, se convierte en óxido nítrico, que promueve la función de los espermatozoides.

Se ha descubierto que los suplementos de L-arginina aumentan el recuento de espermatozoides en conejos a ciertas dosis. Sin embargo, el mismo estudio encontró que una dosis demasiado alta de L-arginina disminuía la motilidad de los espermatozoides. Debe discutir con su médico cómo la L-arginina puede afectarlo antes de agregar más a su dieta.

Alimentos:

  • carnes y aves como chuletas de cerdo, pavo y pollo
  • nueces y semillas, especialmente semillas de calabaza y avellanas
  • frijoles y lentejas
  • los productos lácteos

11. Semillas de fenogreco

Las semillas de extracto de fenogreco pueden aumentar los niveles de testosterona, que están relacionados con la producción y la salud de los espermatozoides. Sin embargo, los resultados del estudio son variados.

Un estudio encontró que el extracto de semilla de fenogreco solo puede mantener un nivel saludable de testosterona. Los participantes tomaron 600 mg de extracto de semilla de fenogreco por día durante 12 semanas.

12. Raíz de Ashwagandha

La raíz de Ashwagandha, o  Withania somnifera  , es un remedio herbal con propiedades antioxidantes. Algunas investigaciones recientes sugieren que la raíz de ashwagandha puede mejorar la calidad del esperma.

En un estudio, los participantes que tomaron 5 gramos de polvo de raíz de ashwagandha durante tres meses experimentaron una mejora significativa en la calidad del esperma.

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13. Raíz de maca

La maca  , más conocida como raíz de maca, se ha relacionado con la fertilidad masculina. Sin embargo, la evidencia es mixta.

La maca no parece afectar el nivel de testosterona. Un estudio separado encontró que la maca tiene un impacto positivo en la concentración y motilidad de los espermatozoides, pero se necesita más investigación para respaldar esta conclusión.

14. Raíz de ginseng

El ginseng complementa varios factores relacionados con la salud de los espermatozoides, incluidos el número y la motilidad. El gindenósido, un ingrediente activo del ginseng, produce óxido nítrico, que está relacionado con la función de los espermatozoides.

Debe hablar con su médico antes de consumir ginseng. Estos son cambios en la presión arterial y otros efectos secundarios potencialmente dañinos.

15. Limita el alcohol y la soja

El consumo excesivo de alcohol puede tener un impacto negativo en la producción y calidad del esperma. Si bebe alcohol, es importante que lo haga con moderación.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, hasta la fecha se considera moderado para los hombres.

El alto consumo de soja también se ha relacionado con un bajo recuento de espermatozoides. Es posible que desee limitar su consumo de alimentos de soya, como:

  • Leche de soja
  • salsa de soja
  • miso

 

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