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DIETA SALUDABLE PARA DIABÉTICOS

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  • El 17/07/2020 a las 17:59
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DIETA SALUDABLE PARA DIABÉTICOS

Si tiene diabetes, su cuerpo no puede producir o usar insulina adecuadamente. Esto conduce a un aumento en el nivel de glucosa (azúcar) en la sangre. Comer una dieta saludable ayuda a mantener el azúcar en la sangre a un nivel apropiado. Esta es una parte fundamental del manejo de la diabetes porque controlar el azúcar en la sangre puede prevenir las complicaciones de la diabetes.

Un nutricionista puede ayudarlo a diseñar un plan de comidas específico para usted. Este plan debe tener en cuenta su peso, los medicamentos que está tomando, su estilo de vida y otros problemas de salud que pueda tener.

La alimentación saludable para un diabético incluye

  • Limite los alimentos con alto contenido de azúcar.
  • Come porciones pequeñas durante todo el día
  • Presta atención a cuándo y cuánto carbohidrato comes
  • Coma una amplia variedad de alimentos integrales, frutas y verduras.
  • Come menos grasa
  • Limite el consumo de alcohol.
  • Usa menos sal

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Remedios naturales para la diabetes

Si tiene diabetes en general y diabetes tipo 2 en particular, entonces este tratamiento 100% natural es suyo.

No, la diabetes no es una fatalidad dedicada solo a los tratamientos farmacológicos. El uso de medicamentos herbales bien seleccionados con un cambio en el estilo de vida puede mejorar significativamente el control glucémico y prevenir las complicaciones de la diabetes. Si está buscando una forma natural de tratar su diabetes, ha venido al lugar correcto.

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Diabetes

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Los mejores alimentos para controlar la diabetes

Principios De Una Dieta Para La Diebates Efectiva

Puede ser difícil encontrar los mejores alimentos que puede comer cuando tiene diabetes.

El objetivo principal es mantener un nivel de azúcar en sangre bien controlado.

Sin embargo, también es importante consumir alimentos que ayuden a prevenir las complicaciones de la diabetes, como las enfermedades del corazón.

Mejores alimentos para personas con diabetes, tipo 1 y tipo 2.

1. pescado azul



El pescado azul es uno de los alimentos más saludables del planeta.


El salmón, las sardinas, el arenque, las anchoas y la caballa son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 DHA y EPA, todos los cuales tienen importantes beneficios para la salud del corazón.

Tomar suficiente cantidad de estas grasas, de manera regular, es especialmente importante para las personas con diabetes, debido a su mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

Los ácidos grasos DHA y EPA protegen las células que recubren los vasos sanguíneos, reducen los marcadores de inflamación y mejoran el funcionamiento de las arterias después de comer.

Varios estudios observacionales sugieren que las personas que comen pescado graso a menudo tienen un menor riesgo de insuficiencia cardíaca y un menor riesgo de morir de una enfermedad cardíaca.

En estudios, hombres y mujeres mayores que comieron pescado graso de 5 a 7 días a la semana durante 8 semanas experimentaron reducciones significativas en los triglicéridos y los marcadores inflamatorios.

El pescado también es una fuente importante de proteínas de alta calidad, que lo ayuda a sentirse lleno y a aumentar su tasa metabólica.

EN CONCLUSIÓN: el pescado graso contiene ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación y otros factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

yogur griego

Yogur griego casero

El yogur griego es una excelente opción láctea para los diabéticos.

Se ha demostrado que mejora el control del azúcar en la sangre y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, posiblemente en parte debido a los probióticos que contiene.

Los estudios han demostrado que el yogur y otros productos lácteos pueden ayudarlo a perder peso y a obtener una mejor composición corporal en personas con diabetes tipo 2.

Se cree que el contenido de productos lácteos ricos en calcio y ácido linoleico conjugado (CLA) puede tener algo que ver con eso.

Además, el yogur griego contiene solo de 6 a 8 gramos de carbohidratos por porción, un porcentaje menor que el contenido del yogur convencional. También es más rico en proteínas, lo que promueve la pérdida de peso al reducir el apetito y la ingesta calórica.

EN CONCLUSIÓN: el yogur griego promueve un azúcar en la sangre saludable, reduce los factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas y puede ayudar a controlar el peso.

Aceite de oliva virgen extra

El aceite de oliva virgen extra es extremadamente beneficioso para la salud del corazón.

Contiene ácido oleico, un tipo de grasa monoinsaturada que se ha demostrado que mejora los triglicéridos y el HDL, que a menudo están en niveles poco saludables en personas con diabetes tipo 2.

También es posible que se incremente la hormona GLP-1.

En una revisión importante de 32 estudios que evaluaron diferentes tipos de grasa, el aceite de oliva fue el único que redujo el riesgo de enfermedad cardíaca.

El aceite de oliva también contiene antioxidantes llamados polifenoles, que reducen la inflamación, protegen las células que recubren los vasos sanguíneos, evitan que el colesterol LDL se dañe por la oxidación y disminuyen la presión arterial.

El aceite de oliva virgen extra no está refinado y retiene antioxidantes y otras propiedades que lo hacen tan saludable. Asegúrese de que el aceite de oliva virgen extra que elija provenga de una fuente confiable, ya que muchos aceites de oliva se mezclan con aceites más baratos como el maíz y la soya.

EN CONCLUSIÓN: el aceite de oliva virgen extra contiene ácido oleico saludable. Tiene beneficios para la presión arterial y la salud del corazón.


Fresas

Las fresas son una de las frutas más nutritivas que puedes comer.

Son ricos en antioxidantes llamados antocianinas, que les dan su color rojo.

Se ha demostrado que las antocianinas reducen los niveles de colesterol e insulina después de una comida. También mejoran el azúcar en la sangre y disminuyen los factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas en personas con diabetes tipo 2.

Una porción de taza de fresas contiene 49 calorías y 11 gramos de carbohidratos, tres de los cuales son fibra.

Esta porción también proporciona más del 100% de la cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina C, que proporciona beneficios antiinflamatorios adicionales para la salud del corazón.

EN CONCLUSIÓN: Las fresas son frutas bajas en azúcar que tienen fuertes propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Para más informaciones, tel / whatsapp: 00 229 98 78 24 54

 

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