¿Cómo reducir naturalmente el azúcar en sangre?

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  • El 21/09/2020 a las 16:55
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Dieta para diabéticos: 18 valiosos consejos + recetas y menú

Mantener el nivel de azúcar en sangre bajo sin medicamentos puede ser suficiente para cambiar su dieta y usar una dieta sin azúcar para controlar sus niveles de azúcar en sangre a medida que pierde peso. Acaba con la diabetes aquí

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El tratamiento natural que ofrecemos para tratar con éxito la diabetes se compone esencialmente de varios tés de hierbas naturales. Los principios activos contenidos en estas plantas medicinales permiten reducir el nivel de azúcar en sangre en personas con diabetes. Es muy eficaz contra la diabetes tipo 1 y tipo 2.

 

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15 formas de  reducir el azúcar en la sangre sin medicamentos

La diabetes de  tipo 2 se ha  convertido en una epidemia mundial, pero ¿sabías que no solo es prevenible sino también reversible? Si tiene  diabetes tipo 2  , en esta sección , tenemos algunos consejos sobre cómo reducir y mantener el azúcar en sangre.

Mientras que algunos de nosotros estamos genéticamente predispuestos a  la diabetes  de  tipo 2  , este problema es en gran parte un trastorno del estilo de vida actual. Al cambiar tu estilo de vida, puedes aprender a reducir de forma natural  el nivel de azúcar en sangre  sin necesidad de medicamentos. La mayoría de los medicamentos para la diabetes no son más que una solución temporal.

Consejo: realiza cambios positivos en tu forma de comer, dormir, hacer ejercicio y lidiar con el estrés. Así que aprendamos cómo reducir el azúcar en sangre a través de 15 formas simples y naturales al estudiar detenidamente los consejos en esta sección de salud.

Dieta glucémica

¿Cómo reducir naturalmente el azúcar en sangre?

He aquí 15 cosas útiles para  reducir tu nivel de azúcar en sangre  :

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1. Corta los carbohidratos:

Una dieta con carbohidratos procesados ​​agrega azúcar a su dieta porque todos los carbohidratos se convierten en azúcar durante la digestión, lo que resulta en niveles altos de azúcar en sangre y aumento de peso  . Evite todos los carbohidratos de alto índice glucémico.

Recomendamos una dieta baja en carbohidratos para diabéticos; Idealmente, solo el 10% de sus calorías diarias deberían provenir de los carbohidratos. Los carbohidratos son buenos para todos los diabéticos, las verduras frescas, las frutas y los cereales integrales. El arroz integral  , la quinua, el trigo sarraceno y los cereales integrales son buenos.

Arroz con azucar en sangre

2. Necesitas grasas buenas:

¿Cómo puede sobrevivir cuando reduce la ingesta de carbohidratos? Aquí es donde entran en juego las grasas buenas. Las grasas saludables que proporcionan ácidos grasos omega-3 son sus amigas, y no solo lo mantienen lleno durante mucho tiempo, sino que también mejoran la salud de tu  corazón  .

Son una fuente muy útil en lugar de azúcar que tu cuerpo puede utilizar, como:  el aceite de oliva , coco de aceite  ,  aguacates  , nueces, coco  aceite. aceituna  y pescado azul.

Buena grasa

3.  Ayuno  intermitente y por supuesto tanto como:

El ayuno intermitente es una de las mejores formas de mejorar la sensibilidad a la insulina y la hipoglucemia. Hoy en día, la ciencia ha demostrado que solo lo que comemos no importa. Cómo y cuándo comes es igualmente importante.

El ayuno es  una estrategia simple:

Durante las 24 horas, coma 12 horas y no coma nada durante 12 horas. Comer de esta manera sigue el ritmo normal del cuerpo humano y también ayuda a nuestras células a responder mejor a la insulina.

Dieta de ayuno

4. Presta atención al tamaño de las comidas:

Comer demasiadas comidas aumenta el azúcar en sangre. Comer demasiado puede causar más daño a la diabetes . Una forma sencilla de reducir el nivel de azúcar en sangre es comer cantidades más pequeñas de alimentos. No te preocupes ; ¡No tenemos la intención de pedirle que se muera de hambre! De hecho, es importante controlar la cantidad de granos, proteínas y grasas que elija.

Trata de comer con moderación. Para estar lleno, come despacio y mastica tu comida lentamente, de modo que tu cerebro tenga la oportunidad de decirte cuándo está lleno. Si tragas tu comida sin pensar, comerás mucho más de lo que tu cuerpo necesita.

Tamaño de la comida

5. Consume una dieta rica en fibra:

Una dieta rica en fibra reduce la absorción de azúcar.  Facilitar controlar el azúcar en sangre y también ayuda a la digestión. Consume fibra a diario : alimentos como frutas y verduras con cáscara,  frijoles  , verduras y  cereales integrales  como la cebada y la quinua.

Alimentos a base de fibra

6. Consume suficientes vitaminas:

Obtener suficientes vitaminas fortalece su sistema inmunológico y fortalece la capacidad de su cuerpo para usar insulina. Puede ayudar a mantener su azúcar en sangre en niveles saludables. Algunas de las mejores vitaminas para diabéticos incluyen las vitaminas B3, B6, B, B, C, E y K.

Ingesta de vitaminas

7. Agrega probióticos a su dieta:

La investigación muestra que los probióticos tienen fuertes efectos en la reducción de glucosa, HbA1c, niveles de insulina y resistencia a la insulina en personas con diabetes. Los probióticos guían un estómago sano que mejora el metabolismo de la glucosa.

8. Perder el  peso:

Para las personas con diabetes, los estudios han demostrado que perder del 5 al 10% del peso corporal puede mejorar el estado físico.

Bajar de peso  también ayuda a reducir los niveles de HbA1c y  la salud del corazón  y mejora  los  efectos vasculares, lo cual es especialmente importante si tiene ese peso extra alrededor del abdomen. Para comer menos. Los carbohidratos y grasas más saludables junto con el control del tamaño de la dieta lo ayudan a perder peso.

Pérdida de peso

9. Haz ejercicios deportivos con regularidad:

El ejercicio no solo es una excelente manera de perder peso, el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina .

Los estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia combinado con el entrenamiento aeróbico aumenta la excreción de glucosa en la  diabetes tipo 2  . La mejora de la sensibilidad a la insulina está relacionada con el encogimiento del abdomen y la grasa visceral y el aumento de la densidad muscular.

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10. Debes dormir bien por la noche:

Nunca subestimes el poder del sueño. No dormir lo suficiente por la noche reduce la resistencia a la insulina de la misma manera. Esto puede provocar un nivel alto de azúcar en sangre. Una buena noche de sueño puede mejorar el metabolismo de la glucosa y también puede motivarlo a hacer ejercicio con su dieta.

Sueño y azúcar en sangre

11. Mejor manejo del  estrés  :

El estrés, ya sea físico, mental o emocional, está relacionado con cambios en el azúcar en sangre.  No dejes que el estrés te destruya . No permitas que el estrés empeore tus síntomas de diabetes. Una de las mejores formas de lidiar con el estrés es practicar yoga  y  meditación con regularidad .

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12  Deja de fumar  :

Es importante que un diabético no fume. La nicotina de los  cigarrillos aumenta la resistencia a la insulina. Esto no solo dificulta el control del azúcar en la sangre, sino que también aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, problemas renales y más.

Dejar de fumar

13. Consume aceites vegetales y  canela.

Los aceites esenciales pueden ser extremadamente beneficiosos para la sensibilidad a la insulina. Algunos aceites esenciales ayudan a reducir la gravedad de la diabetes y algunos aceites pueden ayudarlo a  perder peso  manteniendo alto el nivel de azúcar en la sangre. Pruebe la ralladura de  canela  , el aceite esencial de  menta  , el  aceite de semilla de  cilantroy el aceite esencial Davana.

La canela combina bien con la mayoría de los dulces como materia prima y se agrega a pasteles,  muffins  , pasteles,  muffins  y más. También puedes verter un poco sobre helados y postres a base de leche (yogur,  queso  ). También saben muy bien con cacao, vainilla,  coco  , leche o crema. También puede agregar  canela  a algunas carnes y pescados para lograr un sabor único y mejorar la digestión.

La canela se puede agregar a batidos, bebidas de  chocolate  . Puede encontrar aceite esencial de canela en la oficina de dietas o en las tiendas naturistas. Así que puedes usarlo a diario y tener cuidado de evitar los aceites esenciales artificiales.

Canela para la diabetes

14. Agrega hierbas y verduras a tu dieta:

Ciertas hierbas y especias reducen naturalmente el azúcar en sangre y deben agregarse a la dieta de los diabéticos. El  ginseng  y los  arándanos  ayudan a reducir el azúcar en sangre. La canela también tiene un efecto positivo en el control del azúcar en sangre.

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15. Los complementos alimenticios también ayudan:

Aumenta el consumo de suplementos que le permitan a su cuerpo usar insulina y puedan ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

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