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12 alimentos que aceleran el ritmo cardíaco

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  • El 17/06/2020 a las 18:13
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ALIMENTOS BUENOS PARA EL CORAZÓN


Las personas con presión arterial alta y estrechamiento de las arterias rara vez tienen síntomas: durante mucho tiempo, piensan que todo está bien con su "bomba". Y de repente sientes dolor ardiente en el pecho. Cuando el médico les dice que hay un problema cardíaco, los afectados cambian su estilo de vida. Pero a veces es demasiado tarde. Debería haber dado atención preventiva para un corazón sano antes ...

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Si saltas lo suficientemente temprano, estás haciendo algo bueno para tu salud. Presta atención (¡a tiempo!) A tu corazón. Hoy le mostraremos qué alimentos necesita comer para mantener su salud saludable a largo plazo.

ESTOS ALIMENTOS ACELERAN LA TASA DEL CORAZÓN:

  • arenque
  • La trucha
  • Salmón
  • Anchoa
  • uvas rojas
  • Las manzanas
  • col rizada
  • Brócoli
  • Aceite de germen de trigo
  • Aceite de girasol
  • Zanahorias
  • Patatas dulces

Los alimentos mencionados le proporcionan ingredientes valiosos: el pescado con alto contenido de grasa (por ejemplo, arenque y salmón) le proporciona muchos ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos esenciales tienen un efecto protector sobre el sistema cardiovascular. De esta manera, contribuyen a la prevención de enfermedades del corazón. Además, el consumo de estas especies de peces puede tener un efecto positivo en su nivel de colesterol: aumentan el colesterol "bueno" (HDL).

Los aceites vegetales de alta calidad contienen mucha vitamina E. Una alta ingesta de frutas y verduras le da al cuerpo (y al corazón) casi todas las vitaminas que necesita. Los flavonoides y el betacaroteno fortalecen el sistema inmunitario.

Poner estos alimentos en su menú, hacer ejercicio regularmente y consumir de 25 a 30 g de fibra al día tiene un efecto positivo en la salud de su corazón.

Usar alcohol, grasas animales y sal con moderación y no usar cigarrillos también fortalecerá su corazón.

La docena saludable contra el ataque al corazón


1. Vegetales de hoja verde

La espinaca, la acelga, la lechuga o el repollo son ricos en minerales y vitaminas, especialmente en vitamina K. Mejora la función vascular. Además, se ha encontrado que los nitratos contenidos son efectivos para reducir la presión arterial. La evaluación de ocho estudios mostró un riesgo cardíaco 16% menor debido al consumo abundante de vegetales verdes.

2. Granos enteros

La fibra que contiene reduce el colesterol LDL no deseado. Esto mantiene los vasos flexibles y permeables. En un metaanálisis de 45 estudios, los investigadores encontraron que tres porciones de alimentos integrales por día pueden reducir el riesgo cardíaco en un 22%.

3. bayas

Repleto de antioxidantes, fresas, frambuesas, moras o arándanos forman una protección cardíaca perfecta para los refrigerios. Varios estudios han demostrado que comer bayas tiene un efecto positivo sobre la presión arterial, reduce el colesterol LDL y los procesos inflamatorios.

4. pescado azul

Son los ácidos grasos omega-3 del salmón y otros pescados ricos en grasa que protegen el corazón de un ataque cardíaco. Bajan la presión arterial y reducen los lípidos en la sangre. Pero debería ser de dos a cuatro comidas de pescado a la semana. Bien estudiado es el efecto positivo incluso en cápsulas de aceite de pescado.

5. Nueces y almendras

Las nueces en particular son una fuente de micronutrientes saludables para el cerebro y el corazón. Un puñado cada día puede reducir los factores de riesgo cardíaco como el colesterol LDL, la presión arterial alta y el estrés oxidativo celular.

Además de los valiosos nutrientes, las almendras también proporcionan una gran cantidad de fibra y ácidos grasos monoinsaturados: el colesterol LDL "malo" disminuye, el colesterol HDL "bueno" aumenta. Es bueno para vasos permeables.

6. legumbres

Los frijoles, los guisantes y las lentejas no solo son beneficiosos para el azúcar en la sangre y la digestión, sino también para el corazón. Nuevamente, el efecto positivo sobre los niveles de colesterol, la presión arterial y los procesos inflamatorios es responsable. Cuatro porciones de pulsos por semana reducen el riesgo de enfermedad cardíaca en un 14%.

7. aceite de oliva

El aceite está en el corazón de la dieta mediterránea, que, según el ranking anual de dietas de US News, se considera la dieta más saludable del mundo.

Los antioxidantes y los ácidos grasos monoinsaturados en las aceitunas protegen el corazón. Los estudios han demostrado que cuanto más aceite de oliva se incluye en la dieta de los sujetos de prueba, menor es el riesgo de morir de una enfermedad cardíaca.



8. tomates

Donde hay aceite de oliva, los tomates no deben faltar. La sustancia vegetal licopeno tiene un efecto antioxidante y, por lo tanto, contra procesos inflamatorios ocultos en el cuerpo. Un buen suministro de licopeno promueve el colesterol HDL bueno y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.

9. Aguacates


La fruta tiene un equilibrio ecológico deficiente, pero es una fiesta para el corazón: los ácidos grasos monoinsaturados y un alto contenido de potasio son los responsables de esto. Porque garantizan valores saludables de colesterol y presión arterial.

10. ajo

El viejo remedio casero de olor fuerte para todos los posibles problemas de salud también ha demostrado ser una poderosa protección del corazón en estudios científicos. El principio activo alicina reduce el colesterol, previene la formación de coágulos sanguíneos y reduce la presión arterial en comparación con un medicamento común.

11. Té verde

Los japoneses de toda la vida juran por el poder del té verde. Acelera la quema de grasa y mejora la sensibilidad a la insulina. Más importante para el corazón: el té verde previene los depósitos vasculares y disminuye la presión arterial.

12. chocolate negro

El chocolate con un alto contenido de cacao es una merienda saludable. Los estudios han demostrado que consumir chocolate reduce el riesgo de calcificación vascular en un 32%. Además, los conocedores del chocolate tienen un 57% menos de probabilidades de desarrollar enfermedad coronaria que las personas que nunca comen chocolate.

Manténgase alejado de la comida rápida y las papas fritas, especialmente de todos modos

Si luego limita su consumo de carne roja y prefiere las aves de corral, rara vez come comidas preparadas y comida rápida y, sobre todo, evita las grasas trans (en papas fritas, papas fritas y otros alimentos fritos), lo hace todo bien con una dieta saludable para el corazón

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