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02 tratamientos naturales para los síntomas de la apnea del sueño.

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  • El 02/07/2020 a las 09:56
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02 tratamientos naturales para los síntomas de la apnea del sueño.

La apnea del sueño es un trastorno que causa una mala calidad del sueño debido a pausas incontrolables en la respiración, respiraciones superficiales durante el sueño y un repentino despertar asustado. Durante la noche, una persona que sufre de apnea del sueño puede dejar de respirar hasta 30 veces por hora, a menudo por breves momentos y sin que la persona se dé cuenta. De hecho, un descubrimiento aterrador es que muchas personas con apnea del sueño piensan que están durmiendo bien.

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Es alarmante, es más que un ronquido intenso: es un diagnóstico médico grave, incluso potencialmente mortal, y puede provocar varios síntomas negativos y una calidad de vida reducida. Debido a que las interrupciones en la respiración normal causan menos oxígeno al cerebro y a otras partes del cuerpo, las personas con apnea del sueño se activan para despertarse repentinamente del sueño y respirar para reabrir sus vías respiratorias. Todo el proceso de respiración forzada asociado con la apnea del sueño puede causar síntomas, incluidos ronquidos fuertes, asfixia, falta de sueño y sensación de fatiga y ansiedad durante el día.

La falta de sueño puede hacerte perder años. Las complicaciones a largo plazo de la apnea del sueño pueden incluir un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes, obesidad, depresión, problemas de memoria, virus y disfunción sexual. Los trastornos del sueño también se han correlacionado con accidentes automovilísticos, bajo rendimiento laboral, bajas calificaciones en la escuela y una mayor sensibilidad a los resfriados y la gripe.

Muchas personas con apnea del sueño usan una máscara de respiración para ayudar a controlar los síntomas, pero eso no detendrá los problemas subyacentes asociados con la apnea del sueño, incluida la inflamación de los músculos de la garganta. Afortunadamente, la apnea del sueño puede tratarse y prevenirse cambiando su estilo de vida, incluida la pérdida de peso, la reducción de la inflamación, la mejora de su dieta y el comienzo de una rutina de ejercicio regular.

Diagnóstico de apnea del sueño

Para confirmar si tiene apnea del sueño o no, se debe realizar una prueba de estudio del sueño llamada polisomnografía. La prueba de apnea del sueño consta de varias pruebas que registran y transmiten sus actividades físicas mientras duerme. Se colocan electrodos de superficie en la cara y el cuero cabelludo para registrar señales eléctricas, y los cinturones colocados alrededor de su pecho y abdomen registran su respiración. Se coloca una sonda de oxímetro en su dedo para registrar y medir la cantidad de oxígeno en su sangre. Luego, el profesional de la salud analiza los registros para determinar si tiene apnea del sueño u otro trastorno. El polisomnograma se puede tomar en un laboratorio del centro de sueño, en el hospital o incluso en casa si su caso se considera menos complicado.

En general, se requiere que los especialistas del sueño brinden atención efectiva para la apnea del sueño. Sin embargo, un estudio de 2018 sugiere que los especialistas que no duermen pueden controlar y diagnosticar la apnea obstructiva del sueño y proporcionar una atención igualmente adecuada y efectiva para la enfermedad. Los investigadores reunieron información de cinco ensayos aleatorios y siete estudios observacionales y encontraron que las pruebas de diagnóstico y la clasificación de la severidad de la apnea del sueño eran precisas con especialistas y no especialistas.

Tratamiento natural de la apnea del sueño.

1. Lograr y mantener un peso saludable

Una de las razones por las que aumentar tanto de peso aumenta el riesgo de apnea del sueño es que aumenta la probabilidad de que esencialmente aumente de peso dentro del cuello, lo que afecta los músculos de la garganta y tu capacidad respiratoria. Cuanto más sobrepeso tenga, es más probable que tenga problemas para dormir porque los depósitos de grasa alrededor del tracto respiratorio superior pueden interferir con la respiración normal. Algunos expertos recomiendan medir el tamaño de su collar y la circunferencia del cuello. Si usted es un hombre con una circunferencia del cuello de más de 17 pulgadas (43 centímetros) o una mujer de más de 15 pulgadas (38 centímetros), tiene un riesgo significativamente mayor de apnea del sueño.

Y desafortunadamente, combatir la obesidad, dormir mal y tener apnea del sueño parecen ser parte de un círculo vicioso, porque la falta de sueño puede significar la pérdida de peso. La obesidad no solo aumenta el riesgo de apnea del sueño, sino que también puede contribuir a muchas de las mismas enfermedades que la obesidad. La investigación muestra que la apnea del sueño afecta negativamente a múltiples órganos y sistemas y está asociada con enfermedades cardiovasculares, resistencia a la insulina, inflamación sistémica, depósito de grasa visceral y dislipidemia.

Si tiene sobrepeso u obesidad, una meta razonable para perder es aproximadamente el 10% de su peso corporal. Se ha demostrado que esta cantidad ayuda a reducir los síntomas, ya que puede ayudar a prevenir el colapso de las vías respiratorias mientras duerme y reducir la inflamación alrededor de los músculos de la garganta.

Los consejos para lograr y mantener un peso corporal saludable incluyen:

  • Coma una dieta alta en fibra:

Una dieta alta en fibra

algunas de las mejores fuentes de fibra dietética incluyen verduras frescas, frutas, nueces, semillas, frijoles germinados o legumbres y granos integrales viejos. Apunte al menos de 25 a 30 gramos por día.

  • Use grasas saludables y coma suficiente proteína: el aceite de coco tiene efectos naturales para quemar grasa, así como muchos otros beneficios, como mejorar la salud intestinal. Otras grasas saludables que pueden ayudar a controlar su apetito incluyen el aceite de oliva real, el aguacate, las grasas de res alimentadas con pasto, las nueces y las semillas. Los alimentos con proteínas también son satisfactorios y esenciales para desarrollar músculo. Incluya regularmente proteínas como huevos sin jaula y peces salvajes en sus comidas.

 

  • Use hierbas adaptogénicas:

Guía adaptogénica: Cómo usar 10 Hierbas adaptogénicas | Vida feliz ...

las hierbas adaptogénicas como la maca, el ginseng y la rodiola pueden ayudar a controlar las condiciones de salud que pueden dificultar la pérdida de peso (como niveles altos de estrés, problemas de tiroides, intestino permeable) , fatiga suprarrenal, toxicidad celular y candida).

  • Haga ejercicio regularmente: el ejercicio es una receta para dormir bien. Ayuda a regular las hormonas, agrega masa muscular, quema calorías y puede romper la congestión nasal. Intente realizar al menos 30 minutos de actividad moderada, como caminar a paso ligero, la mayoría de los días de la semana.
  • Haga más ejercicio y cambie su rutina:

párese más durante el día, pruebe el entrenamiento de ráfaga y otras formas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para continuar desafiando sus músculos, tome clases grupales, agregue entrenamiento de fuerza y ​​relájese con yoga entre entrenamientos.

  • Intente usar aceites esenciales para perder peso:

los aceites naturales, como el pomelo, la canela y el aceite de jengibre, pueden ayudar a controlar su apetito, hormonas y síntomas digestivos.

2. Evite el consumo excesivo de alcohol, fumar y el abuso de sedantes.

Se ha demostrado que el alcohol interfiere con la calidad del sueño y también puede relajar los músculos de la garganta, incluida la úvula y el paladar, que son necesarios para ayudar a controlar la respiración. Las pastillas para dormir, sedantes y tranquilizantes de venta libre pueden tener los mismos efectos. Esto puede empeorar los ronquidos y otros síntomas, así como más mareos durante el día.

Fumar y el alcohol también pueden contribuir a la inflamación y la retención de agua en las vías respiratorias, lo que interrumpe el sueño normal. Los fumadores tienen tres veces más probabilidades de tener apnea obstructiva del sueño que las personas que nunca han fumado, en caso de que necesite otra razón para dejar de fumar. Deje de fumar y, si está bebiendo, planee no beber al menos tres horas antes de acostarse.

Para obtener más información, comunique con nuestros expertos: +229 98 78 24 54 ( también disponible en whatsapp).

 

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